Mama-Probleme
Heißhunger am Abend als Mama kontrollieren
Abendlicher Snackdruck ist oft ein Tagesstruktur-Problem und kein Willenskraftproblem.
Warum das passiert
- Tagsüber zu wenig gegessen oder Mahlzeiten ausgelassen.
- Hoher mentaler Stress und wenig Erholung.
- Zu wenig Protein und Volumen in Hauptmahlzeiten.
Was dir im Alltag hilft
- Mittags eine sättigende Mahlzeit mit Protein + Gemüse + Kohlenhydrat einplanen.
- Einen festen Abend-Snack als kontrollierte Option definieren.
- Zwei Minuten Pause vor Snackentscheidung einbauen.
- Schlafroutine minimal verbessern, auch wenn es nur 15 Minuten früher sind.
Quick Win für heute
Lege dir eine Notfallliste mit 3 geplanten Abend-Snacks bereit.