Abnehmen mit wenig Schlaf: realistische Strategie für Mamas

Wenig Schlaf macht es schwieriger, Hunger und Energie zu steuern. Deshalb braucht es eine Strategie, die mit deinem Alltag funktioniert.

1. Starte mit einer stabilen Morgenroutine

Iss morgens proteinreich und trinke direkt Wasser. Das nimmt Druck aus dem Tag.

Wenn der Tag eskaliert, helfen vorbereitete Optionen statt spontaner Snacks.

10 bis 15 Minuten Bewegung sind im Mama-Alltag realistischer als lange Einheiten.

Kann ich mit Schlafmangel überhaupt abnehmen?

Ja, wenn du dein Umfeld anpasst und einfache Routinen aufbaust. Fokus auf Sattheit, Struktur und kleine tägliche Schritte.

Was ist wichtiger: Sport oder Essen?

Bei wenig Schlaf ist Essensstruktur meist der stärkere Hebel. Bewegung hilft, muss aber alltagstauglich bleiben.